23 alimentos hidratantes ricos en agua

mientras que su fregadero de la cocina podría ser su abrevadero más familiar, cuando se trata de hidratación, puede marcar un poco de refuerzo para su botella de agua almacenando el crujiente de su refrigerador con estos alimentos hidratantes.

Por ahora, usted probablemente ha escuchado que fuimos engañados por la edad antigua receta, diciendo que necesitamos ocho vasos de H2O por día. La ciencia detrás de la regla legendaria fue, bueno, diluida; no tuvo en cuenta variables importantes., Por ejemplo, ¿vives en un clima seco? ¿Cuánta agua pierdes durante esa sesión de sudor de yoga caliente? ¿Y comes habitualmente alimentos durante todo el día que están súper llenos de agua?

lo que sí sabemos es que es importante mantenerse hidratado para la salud en general. El agua puede ayudar con el control de peso porque mantiene la sensación de saciedad, elimina las toxinas de nuestros cuerpos y nuestros riñones necesitan agua para funcionar. Algunos estudios sugieren que mantenerse hidratado también se traduce en una mejor concentración.,

aproximadamente una quinta parte de nuestro consumo de agua proviene de alimentos (a saber, frutas y verduras), según el Instituto de Medicina. Aquí hay algunos alimentos hidratantes que se marcan con un alto contenido de agua y trabajarán en conjunto con su botella de agua para ayudarlo a mantenerse hidratado. Bonus: muchos de ellos te ayudarán a sentirte más lleno por más tiempo, ¡como estos 20 Snacks saludables que más te llenan!,

El secreto para estar fresco como una lechuga? El impresionante contenido de agua del vegetal. Los pepinos contienen alrededor del 95 por ciento de agua, dice Ilyse Schapiro, RD y coautora de ¿debo sacar mi Bagel?. Además, están llenos de potasio, lo que puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular. Además de eso, contienen una sustancia antiinflamatoria, la fisetina, que promueve la salud cerebral, dice., La sugerencia de Schapiro: merienda solo los pepinos, échelos en una ensalada o simplemente combínelos con tomates, aceite y vinagre balsámico para un refrigerio saludable.

No todos los superhéroes usan capas. Los amantes de los fideos nos unimos para saludar al calabacín porque los zoodles espiralizados tienen el potencial de, ejem, aplastar nuestros antojos de pasta, ya que son una poderosa sustitución en platos tradicionalmente pesados en carbohidratos., Con un contenido de agua del 95 por ciento, el calabacín también ocupa un lugar destacado en la lista de alimentos altamente hidratantes. Echa un vistazo a estas 20 recetas de calabacín para perder peso. Hay cupcakes de chocolate involucrados, gente!

Hay una razón por la sandía es un picnic de grapas: está repleto de agua para mantenerte hidratado en un día caluroso. Acertadamente llamada, la sandía es aproximadamente 92 por ciento de agua, dice Schapiro., Además, está lleno de nutrientes como vitaminas A, B6 y C, así como licopeno y antioxidantes. «Usa sandía para darle sabor al agua, o incluso haz un puré para hacer un helado saludable», sugiere Schapiro.

Lean, verde, y una lucha contra el cáncer de la máquina, su Bloody Mary sidekick es de 95 por ciento de agua., Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que la luteolina, un flavonoide del apio, tiene el potencial de inhibir el crecimiento de células cancerosas, especialmente en el páncreas. Otro estudio de la Universidad de Missouri encontró que la apigenina, un compuesto que se encuentra en el apio, puede impedir que las células del cáncer de mama se multipliquen y se diseminen.

Conejos algo: Las zanahorias son el 90 por ciento de agua y son ricas en fibra., Además de eso, son buenos para tus ojos. «Las zanahorias son realmente importantes para una buena visión», dice Schapiro. «También ayudan a que sus ojos brillen al apoyar la humedad y las membranas mucosas y ayudan a distinguir entre la noche y el día», se introducen más en su dieta cortándolos y agregándolos a una ensalada, o picándolos con un poco de hummus o guacamole, sugiere Schapiro. Descubre las 22 mejores & las peores opciones de Hummus populares para que sepas en qué sumergir tu naranja vegetariana!,

estamos alentando a que la raíz de esta verdura 95 por ciento de agua. Adelante, come rábanos como zanahorias; ya puedes enjuagarlos y embolsarlos, dice la RDN Rebecca Scritchfield, autora del libro Body Kindness. «Los rábanos son conocidos por su efecto refrescante. El calor natural o el sabor picante de un rábano actúa sobre el cuerpo para ayudar a aliviar el exceso de calor en el cuerpo», dice., También son una gran fuente de vitamina c, fósforo y zinc, minerales clave y antioxidantes que protegen las células y nutren los tejidos», dice Scritchfield.

Naranjas tienden a obtener todo el crédito cuando se trata de la vitamina C. Pero los kiwis en realidad tienen más vitamina C que una naranja, Scritchfield dice. Kiwi se compone de 85 por ciento de agua y tiene tanto potasio como un plátano medio., «También tiene un índice glucémico bajo, lo que significa menos picos de azúcar en la sangre para una liberación más sostenida de energía», dice. Esta fruta tropical saciará su gusto por lo dulce y es el complemento perfecto para una ensalada de frutas. Hablando de vitamina C, es crucial que la combines con zinc cuando intentas evitar el resfriado común. ¡Pruebe estos 20 Combos de alimentos que previenen los resfriados comunes cuando siente que necesita un refuerzo de inmunidad!,

estamos peachy-muy interesados en esta difusa de la fruta con el 88 por ciento de contenido de agua. Claro, son deliciosos y también son divertidos para elegir en huertos (o incluso bodegas, como en Texas!). Pero, la fruta de hueso (lo que significa que hay un hoyo en el medio) tiene el potencial de prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad, incluidas la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, según investigadores de Texas a&M.,

Papas contienen alrededor de un 80 por ciento de agua y son una buena fuente de potasio, un mineral clave en el mantenimiento de una presión arterial saludable. Pero cuando se trata de contenido de agua, no todas las patatas son iguales. Las variedades cerosas, como las pieles rojas, tienden a tener un mayor contenido de agua que otras variedades como russets., Consejo profesional: hornear las papas con la piel conservará mucho más potasio que pelarlas, cortarlas en cubos y hervirlas, explica Scritchfield. Cubra las papas al horno con brócoli, proteínas magras, queso e incluso frijoles para una comida abundante.

el Brócoli sin duda se ganó su crucíferas de la corona., «Desde un punto de vista nutricional, esta cabeza floreciente de bondad crucífera podría calificar como el mejor perro entre el reino vegetal», dice Marci Clow, MS, RDN en Rainbow Light. Es una potencia nutricional y proporciona fitonutrientes protectores de enfermedades, antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y sabe muy bien. Además, es 91 por ciento de agua. Si bien es posible que esté acostumbrado a cocinar al vapor su brócoli como guarnición de la cena, puede colarlo en más comidas. Intente cortarlo para ensaladas, agregarlo a sopas cremosas o saltearlo para tortillas, sugiere Clow.,

Usted puede contar con un melón que se mantienen muy bien en ensaladas de frutas. Pero algunas otras opciones deliciosas? Añadir a un kebab con uvas y trozos de queso, sugiere Clow. O, intente incorporar la fruta tropical en una salsa (¡alucinante!), Clow sugiere. El contenido de agua en el melón se registra en un 90 por ciento y es una buena fuente de betacaroteno y vitamina C.,

el Sabor del arco iris—la naturaleza del arco iris, que es. Las berenjenas vienen en variedades moradas, verdes, naranjas, blancas y rayadas, dice Alexandra Miller, RDN, LDN y dietista corporativa de Medifast, Inc. Con un contenido de agua de alrededor del 89 por ciento, las berenjenas son una verdura hidratante que querrás incluir en tu dieta, ya que son bajas en calorías y también son una buena fuente de fibra dietética.,

Las berenjenas también son una fuente de cobre, vitaminas B, manganeso, vitamina K y potasio, nutrientes que apoyan un sistema metabólico, inmunológico y cardiovascular saludable, dice. Manténgase alejado de los platos de berenjena que tienen títulos de recetas como «crujiente» o «empanado», así como salsas de berenjena porque a menudo son altas en calorías y grasas poco saludables, Miller advierte. En cambio, Miller ofrece muchas alternativas saludables: agregue berenjena a curries, salteados, brochetas, sándwiches o platos de pasta. También puede usarlo como una alternativa de carne (piense: hamburguesas de berenjena). Otra opción?, Cambie los fideos de lasaña con rodajas finas de berenjena por una lasaña con menos calorías y menos carbohidratos. Y la próxima vez que tengas antojo de pizza, haz una con berenjenas usando círculos de berenjena cortados horizontalmente como corteza. Apile tomates cortados en cubitos o salsa de pizza, queso mozzarella parcialmente descremado y albahaca fresca, sugiere Miller. Para más maneras de comer menos carbohidratos, pruebe estos 22 Hacks de corte de carbohidratos que les encantan a los expertos en dietas.,

Para los no iniciados, la jícama (también conocido como «Mexicano castañas de agua») prestar a la satisfacción de la crisis y también puede ser un poco dulce. Es posible que reconozca el vegetal de raíz de un plato de crudite. La jícama se compone de aproximadamente un 90 por ciento de agua, pero también es alta en vitamina C, hierro y potasio., Los vendedores ambulantes en México lo usan como un elemento básico en ensaladas de frutas al combinarlo con mango en trozos, sandía y piña, todo condimentado con chile en polvo y jugo de Lima. Yum!

los Tomates tienen un contenido de agua de casi el 95 por ciento, lo que hace de ellos uno de los más hidratante sin almidón vegetal opciones, Miller dice. «Los tomates también están llenos de nutrición., Son una rica fuente de licopeno, un carotenoide conocido por sus efectos contra el cáncer, potasio y vitaminas A y C.» Pero tenga cuidado con los productos a base de tomate con alto contenido de azúcares añadidos, incluidas algunas salsas para pasta y pizza; aquí hay una guía de las 40 mejores y peores salsas para Pasta clasificadas. Por un lado entre semana, tirar los tomates en la parrilla con un poco de aceite de oliva para disfrutar como guarnición, o hacer una comida de tomates rellenándolos con queso cottage bajo en grasa o con atún, pollo o ensalada de camarones.,

Si la Madre Naturaleza fue poner un tazón caramelo, tenemos la sospecha de que estaría llena de bayas dulces. Las fresas tienen un contenido de agua del 92 por ciento, lo que las convierte en las bayas más hidratantes. (Las frambuesas registran un 87 por ciento de H20, mientras que los arándanos cuentan con un 85 por ciento.,) Duplique su hidratación y agregue algunas fresas a su agua con algunas ramitas de menta para una bebida deliciosa que es casi digna de un paraguas.

Desde un punto de vista nutricional, la lechuga iceberg es a menudo considerado como el eslabón más débil de ensalada de hojas verdes. Pero es una rica fuente de agua, dice Miller, con su contenido de H20 registrándose en el 96 por ciento., También es baja en calorías (con solo 10 calorías por taza) y puede ser una fuente de fibra y vitaminas A y C. agréguelo a sándwiches o envolturas para un poco de crujiente adicional, sugiere Miller. O use hojas grandes de lechuga iceberg como envolturas o bollos. Y asegúrese de revisar estas 11 verduras de ensalada subestimadas para mezclar con su iceberg lleno de H20.,

Si aún no se ha unido al Equipo de Coliflor todavía, porque te has convertido en su nariz para arriba en la falta de sabor en el vegetal crucífero, podría ser el momento para darle otro aire. El superpoder de la coliflor es que puede tomar los sabores que usted lanza su manera, espesando encima de una sopa de la patata sin sacrificar el sabor cremoso, de la patata o de los sabores absorbentes del queso., La coliflor tiene un contenido de agua del 92 por ciento y es alta en fibra, con 3.5 gramos en una taza de coliflor cocida. Aproveche al máximo esta manera fácil de comer su agua, pero probando estas 17 ideas geniales para cocinar con coliflor!

Con un contenido de agua de 86 por ciento, no es de extrañar esta fruta tropical paquetes de hidratación., La piña es generalmente conocida por sus altos niveles de vitamina C, vitamina B, magnesio, potasio y manganeso, pero claramente sus beneficios no se detienen allí. También contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias. Mezclar la piña para una bebida rápida de verano con hielo es muy recomendable, pero comerla directamente de la tabla de cortar es una buena táctica para usar sus poderes de hidratación, también. Obtenga nuestros consejos sobre cómo cortar la piña en anillos perfectos.,

la Carambola es el número uno de los más hidratantes de la fruta en el planeta, con más de 91 por ciento de su cuerpo compuesto de agua. Es una fruta amarilla originaria del sudeste asiático, con piel comestible y carne ligeramente agria. Además de ser hidratante, la fruta estrella es una buena fuente de fibra y vitamina C., También contiene compuestos vegetales que han demostrado ser beneficiosos para el hígado—los estudios han demostrado que reducen el riesgo de hígado graso e incluso cáncer de hígado. Para disfrutar de la fruta estrella, asegúrese de que esté madura, luego corte los extremos en rodajas, eliminando las semillas.

Los pomelos son bajos en calorías pero ricos en nutrientes, y por no mencionar, se componen de más de 90 por ciento de agua., Son ricos en vitaminas A y C, y una fuente de poderosos antioxidantes que pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico. ¿Qué es lo que no te gusta? Cómelo para el desayuno con una porción de yogur, y se preparará para un día lleno de fibra donde podrá controlar mejor su apetito. El jugo recién exprimido, por otro lado, hace un gran mezclador de cócteles que proporcionará un delicioso tratamiento y algunos beneficios para la salud.,

1-taza de yogur natural se compone de aproximadamente el 88 por ciento de agua, la adición de hidratación a su ya larga lista de beneficios nutricionales. Sin mencionar que es una gran fuente de proteínas y Probióticos saludables para el intestino. Pero apégate al yogur sin sabor si puedes: Las versiones con sabor, incluso las que solo involucran fruta, a menudo contienen mucho más azúcar que puede terminar deshidratándote.,

tiene sentido sopa estaría en esta lista—que está hecha principalmente de agua. Todos estamos familiarizados con los beneficios curativos de la sopa, demostrado por el hecho de que comúnmente se considera buena comida enferma. Agregar sopa a su lista de comidas diarias puede promover la pérdida de peso. Piense en la sopa como un lienzo en blanco para cargar con más nutrición al agregar verduras.,

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