Comenzar un viaje con objetivos de fitness nunca es fácil, y debe recordar que esto no es una dieta de choque; es un estilo de vida. No se asuste y piense que tiene que hacerlo todo a la vez, ya que esto probablemente lo abrumará. También puede darse por vencido porque las dietas de choque no son sostenibles.
el mejor enfoque es hacer cambios simples en sus hábitos diarios, y con el tiempo, notará que todos sus malos hábitos se han convertido en Buenos.,
de acuerdo con un estudio de Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en el University College de Londres, en promedio, toma más de 2 meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático, 66 días para ser exactos. Y el tiempo que tarda un nuevo hábito en formarse puede variar ampliamente dependiendo del comportamiento, la persona y las circunstancias.
Aquí hay 15 objetivos de fitness para ayudarlo en su viaje:
beber más agua
W. H. Auden lo dijo mejor cuando dijo,
«miles han vivido sin amor, no uno sin agua.,»
Con cualquier dieta, la cosa más importante a recordar es mantenerse hidratado. Beber agua ayudará a tu cuerpo con la digestión, transportando nutrientes a tus huesos y músculos, e incluso mejorando la función cognitiva.
Idealmente, usted desea beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas por día, es decir, si pesa 150 libras, debe beber 75 onzas de agua al día.
agregue un poco de vinagre de sidra de limón y manzana a su agua
se recomienda dormir durante aproximadamente 8 horas al día, pero esto significa que pasamos aproximadamente 8 horas al día deshidratados., Por lo tanto, hidratar su cuerpo a primera hora de la mañana es absolutamente necesario.
La mejor manera de lograr la hidratación es comenzar el día con un vaso o dos de agua. Para ese impulso adicional, agregue jugo de limón y ½ cucharaditas de vinagre de sidra de manzana. El vinagre de sidra de limón y manzana ayudará a su cuerpo con la desintoxicación, la limpieza y la digestión.,
deje de beber sus calorías
sí, mantenerse hidratado es importante, pero trate de evitar las bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos, el café especial y los jugos, ya que están llenos de azúcar de acción rápida.
realmente esfuérzate para dejar de beber tales bebidas, y antes de que te des cuenta, notarás los beneficios.
comience a estirarse más a menudo
Los beneficios son enormes y las repercusiones de no estirarse pueden ser dramáticas.
hazte un favor y siempre estirar antes y después de un entrenamiento., Esto promoverá un enfriamiento saludable, mejorará la flexibilidad y reducirá los dolores del día siguiente. La falta de estiramiento puede provocar lesiones y daño muscular.
Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento simples para comenzar: 15 ejercicios de estiramiento estático para mejorar totalmente su rutina de entrenamiento
agregue un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT)
es posible que haya oído hablar del entrenamiento HIIT porque es la gran cosa en este momento, y créame cuando digo que funciona y debe incluirse absolutamente en sus objetivos de fitness.,
los beneficios incluyen una menor grasa corporal, mayor resistencia, músculos más delgados y fantásticos beneficios hormonales.
HIIT es donde realizas un ejercicio intenso durante un período de tiempo muy corto (aproximadamente 30 segundos), seguido de un ejercicio más lento durante aproximadamente 90 segundos.
realizar una rutina HIIT de 1 a 3 veces a la semana dará lugar a grandes resultados.
concéntrese en su respiración cuando haga ejercicio
en su mayor parte, la respiración es una segunda naturaleza, pero al hacer ejercicio, puede encontrarse conteniendo la respiración, y esto puede tener consecuencias negativas.,
es importante tomar conscientemente respiraciones profundas por la nariz y por la boca, ya que esto llenará sus pulmones con oxígeno y le dará la energía necesaria para continuar su entrenamiento.
construir más músculo magro
todos queremos tener músculos magros., No solo se ve bien, sino que también tiene grandes beneficios para la salud, que incluyen:
- postura mejorada
- grasa corporal reducida
- metabolismo mejorado
- huesos fuertes
- protege y mejora la salud de las articulaciones
- resistencia mejorada
puede construir músculo magro levantando pesas o a través de otros ejercicios específicos. Obtenga más información sobre la construcción de músculo en esta guía: ¿Cuánto tiempo se tarda en construir músculo y aumentar la pérdida de grasa?,
Disminución de la Grasa Corporal
Esto puede parecer evidente, pero es uno de los pasos más importantes para una vida más saludable. Reducir la grasa corporal tiene muchos beneficios como:
- Mejora de las articulaciones y los tendones
- Reducción del riesgo de diabetes
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
- Reducción de la inflamación
- Mejor rendimiento y resistencia
- Mejora de la apariencia y la confianza
- mejores perfiles hormonales en su cuerpo
recuerde, no es una carrera para ver qué tan rápido puede disminuir la grasa corporal., La pérdida de peso saludable es de alrededor de 1-2 libras a la semana para sus objetivos de acondicionamiento físico.
hacer dieta de choque o presionarse demasiado en el gimnasio puede llevarlo a alcanzar un objetivo poco realista, y puede encontrarse ganando todo el peso que ha perdido.
piense en ello como un estilo de vida, y tómelo lento y constante.
coma más verduras
lo que come es el factor más importante en un plan de vida más saludable. Es importante asegurarse de que está recibiendo tantos nutrientes y vitaminas de los alimentos que está comiendo como sea posible.,
concéntrese en las verduras de hoja verde oscuras, ya que le proporcionarán una amplia gama de vitaminas, minerales, Nutrientes y antioxidantes, ¡todos los cuales su cuerpo necesita!
no olvide evitar los alimentos procesados y manufacturados. Por lo general, son altos en grasa y tienen vitaminas mínimas.
comience a eliminar el azúcar
otro objetivo principal que puede comenzar inmediatamente es reducir la cantidad de azúcar que consume. Tampoco le costará nada, y le ahorrará dinero y mejorará su salud a largo plazo.,
no es de extrañar que comamos demasiado azúcar, y este debería ser uno de sus principales objetivos de fitness en el futuro. Reducir las calorías líquidas es una excelente manera de comenzar. Si estás buscando algo dulce, usa frutas o incluso chocolate negro.
tenga cuidado de eliminar el azúcar de su dieta lentamente. Cortarlo todo de una vez puede causar síntomas de abstinencia de azúcar, lo que puede llevarlo de vuelta a los refrigerios azucarados.,
Permitir Descansar y Recuperar
El entrenamiento es donde usted va a romper el tejido muscular, y aumenta de nuevo a través de una adecuada nutrición, el descanso y la recuperación. Puede ser tentador ir al gimnasio durante dos horas al día tan duro como puedas para lograr tus objetivos, pero ese no es el enfoque más efectivo.
si no permite el descanso y la recuperación adecuados, puede retrasar algunos pasos., Su cuerpo es más propenso a lesiones e incluso enfermedades, ya que puede debilitar su sistema inmunológico debido a toda la intensidad progresiva que enfrenta el cuerpo.
duerma más
Cuando se le priva de sueño, hace que sea casi imposible lograr sus objetivos de salud y estado físico. La falta de sueño puede aumentar las hormonas del estrés en su cuerpo y, con el tiempo, pueden provocar inflamación y enfermedades crónicas.
haz del sueño una prioridad para que tu cuerpo sane y rejuvenezca. Un buen enfoque es de 7 a 8 horas., Además, permítase un poco de tiempo de descanso y una rutina previa a la cama para ayudarlo a dormir más consistentemente cada noche.
enfóquese en el hábito, no en el resultado
es fácil quedar atrapado en tratar de lograr un cierto aspecto o perder tiempo de su milla, pero el enfoque más importante es el hábito que lo acercará a esos objetivos de acondicionamiento físico.
no mires la escala, el medidor de cinta o el porcentaje de grasa corporal. Concéntrese en los hábitos que conducirán a esos logros.,
no te compares con los demás; estás justo donde necesitas estar.
Lleve su condición física al exterior
esto puede ser difícil dependiendo del clima que experimente, pero cuanto más pueda estar expuesto al aire libre y a la luz solar, mejor.
estar atrapado en el gimnasio haciendo cardio mientras mira una pared no hará mucho por su estimulación mental.
intenta desafiar más a tu cuerpo saliendo al exterior. El senderismo es genial y también solo correr y caminar. Dése más Acceso a la naturaleza y a un entorno en constante cambio., También es mejor que respirar ese aire reciclado del gimnasio.
Haz al menos un Pull Up
Este es un gran último objetivo en el que enfocarte porque es una gran prueba de fuerza y para ver cómo progresas con tu estado físico.
si no has podido hacer uno, ya sabes lo difícil que puede ser. Tener el objetivo de hacer al menos un pull up no solo te mostrará lo lejos que has progresado, sino que es una gran manera de dedicarte y motivarte.,
El resultado final
estos objetivos de acondicionamiento físico serán más alcanzables a lo largo del año si eres consistente con tu estado físico. Establezca una línea de tiempo concreta para cuando desee lograr algunos o todos estos con el fin de crear objetivos realistas en el corto plazo. De hecho, ¡comience a hacer que uno de estos objetivos suceda este mes!,
más sobre cómo establecer objetivos de Fitness
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crédito de foto destacado: Ivan Torres a través de unsplash.,com
Referencia
| ^ | Philippa Lally: ¿Cómo son los hábitos formados: La modelización de la formación de hábitos en el mundo real | ||
| ^ | Centros para el Control y Prevención de Enfermedades: la pérdida de Peso | ||
| ^ | Muy Bien: ¿Cuánto Tiempo de Abstinencia De Azúcar en el Pasado?, | ||
| ^ | Everyday Health: Post-workout Muscle Recovery: How to Let Your Muscles Heal and Why | ||
| ^ | naturaleza y Ciencia del sueño: consecuencias a corto y largo plazo de la interrupción del sueño |
