Cuando necesite una dosis de cafeína temprano en la mañana o una bebida para tomar por la tarde, Starbucks podría ser su lugar ideal para tomar una taza de café o una deliciosa bebida espresso. Pero ciertas bebidas de Starbucks son bombas de azúcar completas, gracias a los jarabes, las gotas, la crema batida e incluso las galletas.,
«muchas bebidas de café y té matcha agregan azúcar para reducir el amargor», dice Michele Promaulayko, creador de Sugar Free 3. Entonces, si está tratando de reducir su consumo de azúcar, ¿necesita caminar o al menos cambiar a café negro?
Para nada. En realidad, hay muchas bebidas Starbucks sin azúcar — solo necesita saber qué pedir. Aquí hay algunas apuestas seguras cuando se va sin azúcar.
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nota: con la excepción de las tomas de espresso, las estadísticas nutricionales a continuación se refieren al tamaño de la bebida alta (12 onzas) en Starbucks.
Azúcar Natural vs, Azúcar añadido
al decidir qué pedir en Starbucks con una dieta sin azúcar (como Sin Azúcar 3), es importante ver si un artículo contiene azúcar natural o azúcar añadido.
el azúcar natural, como la fructosa en la fruta fresca o la lactosa en la leche, está bien incluso si sigues una dieta sin azúcar. Los azúcares añadidos son lo que debe tener en cuenta. Cualquier azúcar o jarabe que se agrega durante el proceso de preparación se agrega azúcar., (Los azúcares añadidos a veces se ocultan en la lista de ingredientes bajo nombres astutos como néctar de agave o jarabe de maíz, pero siguen siendo azúcar.)
el contenido de azúcar en las bebidas a continuación proviene de azúcares naturales, por lo que estas bebidas son una apuesta segura si estás eliminando los azúcares añadidos.
bebidas Espresso y bebidas de café caliente
esta categoría de bebidas incluye algunas de las bebidas más llenas de azúcar en Starbucks, incluida la querida PSL con 39 gramos de azúcar., Pero todavía hay un montón de café caliente y bebidas espresso que se puede disfrutar en una dieta sin azúcar. Las bebidas a continuación solo contienen azúcar de leche natural (o ningún azúcar en absoluto).
- Caffè misto (8 gramos de azúcar de leche) contiene solo café y un poco de leche al vapor.
- Flat White (13 gramos de azúcar de leche) es similar al Misto, pero con espresso y leche al vapor.
- Caffè Latte (14 gramos de azúcar de leche) es similar a un blanco plano, y también incluye espuma de leche.,
- Cappuccino (8 gramos de azúcar de leche) es similar al Caffè Latte, pero con menos leche y más espuma que un latte.
- un espresso shot proporciona un toque de cafeína con cero azúcar añadido.
- Espresso Macchiato también contiene cero azúcar añadido, y solo tiene una pequeña cucharada de leche al vapor y espuma.
consejo profesional: esté atento a las bebidas espresso con azúcares añadidos astutos. Por ejemplo, el Caffè Mocha se parece al Caffè Latte, pero su salsa mocha y crema batida llevan el contenido total de azúcar a 28 gramos de azúcar.,
cervezas frías y cafés helados
hay muchas bebidas refrescantes de café frío que puede disfrutar sin aumentar su consumo de azúcar agregado para el día.
- La cerveza fría con espuma fría (5 gramos de azúcar de leche) es una mejor apuesta que las opciones de cerveza fría endulzada con jarabe.
- Nitro Cold Brew contiene cero azúcar. (Starbucks dice que eso es posible porque infundir el café con nitrógeno le da un sabor naturalmente dulce-funciona para nosotros!,)
- Iced Flat White (8 gramos de azúcar de leche) puede satisfacer su antojo de una golosina fría y cremosa, pero todo su azúcar proviene de la leche entera. (Considere ordenar esta bebida con 1% o 2% de leche para reducir el contenido de grasa y el recuento de calorías.)
- Nitro Flat White (14 gramos de azúcar de leche) contiene un poco más de azúcar natural que un helado Flat White, pero sigue siendo azúcar natural de la leche.
- Iced Caffè Latte (9 gramos de azúcar de leche) contiene un poco menos de azúcar natural que la versión caliente de la misma bebida.,
tés
los lattes de té Starbucks se pueden cargar con azúcar, pero puedes satisfacer tus antojos pidiendo té caliente y agregando un chorrito de leche.,
- Teavana Chai Tea
- Earl Grey Black Tea
- Royal English Breakfast Black Tea
- Rev Up Wellness Brewed Tea
- Emperor’s Cloud and Mist Green Tea
- Jade Citrus Mint Brewed Tea
- Mint Majesty Herbal Tea
- Comfort Wellness Brewed Tea
4 Tips for Cutting Out Sugar at Starbucks
Si estás comenzando un estilo de vida sin azúcar, pero aún amas tu Bux, aquí hay algunos consejos que debes tener en cuenta cuando decidas qué pedir.
- centrarse en los azúcares añadidos.,
cuando está eliminando el azúcar, busca reducir los azúcares agregados, en lugar de los que ocurren naturalmente, como los que se encuentran en la leche láctea. Según la dietista Michelle Abbey, RDN, de la nutricionista Nature, los azúcares naturales se encuentran en alimentos que también contienen nutrientes clave como proteínas, fibra, vitaminas y antioxidantes. «Son los azúcares refinados y agregados los que debes tener en cuenta, porque agregan calorías sin ningún beneficio nutricional», dice Abbey.
- elija leches de plantas sin azúcar.,
las leches de plantas etiquetadas como «originales» son típicamente versiones endulzadas con azúcar. Asegúrese de elegir leche de planta sin azúcar; si el barista no está seguro de si sus leches de planta son sin azúcar, es mejor simplemente omitirla.
- compruebe los datos nutricionales.
claro, suena obvio — pero Starbucks no diferencia entre los azúcares naturales y los azúcares añadidos en su información nutricional, lo que puede hacer que sea difícil cuando intentas eliminar los azúcares añadidos. Sin embargo, una buena regla general es buscar un contenido de azúcar por las nubes., Una taza de leche entera contiene alrededor de 12 gramos de azúcar natural, por lo que si ve una bebida con el doble o el triple de ese número, es muy probable que contenga azúcares añadidos.
- ordene café negro simple, caliente o frío.
El café simple no incluye azúcar, añadido o natural. Eso significa que esta es siempre una orden segura, pero algunas personas la encuentran demasiado amarga. «Personalmente, no puedo beber café a menos que esté endulzado, ya lo he probado», dice Michele. ¡Pero no temas! Todavía hay una opción que cumple con el programa Sugar Free 3., «Puse un poco de stevia (mi marca preferida es Sweet Leaf) en mi café.»Tanto la stevia como la fruta del Monje están permitidas en el café y el té en el programa, ya que provienen de fuentes naturales a base de plantas.
