no es ningún secreto: perder peso del estómago no es un negocio fácil, ya que la grasa alrededor de su centro es más obstinada que en cualquier otro lugar.
Si bien nunca abogaríamos por una dieta de solución rápida o una pérdida de peso rápida, hay algunas cosas que podrían estar causando un estómago hinchado y algunos trucos fáciles para tensarlo.
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beber café
café = pérdida de peso. ¿Es la mejor noticia?, Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nottingham descubrió que el café estimula la «grasa marrón» en nuestros cuerpos, quemando azúcar y grasa para producir calor corporal. Así que beber su Americano de la mañana Es realmente bueno para usted y ayudará a mantener ese ajuste tum.
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duerma lo suficiente
es cierto: la falta de sueño contribuye al aumento de peso, así que asegúrese de obtener sus ocho horas completas por noche., Cuando nuestros cuerpos no duermen lo suficiente, aumentan los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que le indica a su cuerpo que ahorre energía y lo ayude a pasar el día.
conservar energía significa aferrarse a la grasa corporal en lugar de quemarla, y eso significa un estómago podrido. Tal vez su colchón es el problema – echa un vistazo a nuestra edición de los mejores colchones con comentarios superiores.
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Hit maximum chill
Lo primero es lo primero, chill out., Cuando te sientes agotado, tu cuerpo produce más de la hormona del estrés, lo que tiene un efecto negativo en tu sistema digestivo, lo que te hace sentir y parecer hinchado y, posiblemente, estreñido.
intente relajarse siempre que pueda; incluso si es por unos minutos al día, intente escuchar un podcast de meditación, hacer algunas posturas de yoga o zonificarse frente al televisor.
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tome un baño
obtenga ese tiempo de enfriamiento con un baño, no solo su asunto perfumado de bomba de baño normal, sino uno con sales de Epsom en su lugar.,
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vierta una carga en una tina (o dos tazas llenas para ser precisos) y puede ayudar a reducir la hinchazón extrayendo el exceso de agua de su tum. Es un gran truco para esos días que quieres que tu barriga se vea más plana.
comer chocolate negro
no para cada comida, pero un cuadrado o dos de la variedad más oscura en realidad puede ayudar a disminuir su tum. Todo se reduce a la grasa monoinsaturada, que puede ayudar a acelerar su metabolismo.
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Además, te da un impulso de energía para que no te saltes ese entrenamiento en casa después de todo…
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trabaje en su postura
encorvarse sobre nuestros escritorios, teléfonos, tabletas y similares puede hacer que su postura sea totalmente fuera de control. Una buena postura no solo te hace lucir más delgado, a medida que te paras más alto, sino que también involucra los músculos del estómago.
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trate de sentarse con la espalda recta y los hombros hacia atrás, y coloque ambos pies en el suelo. Si eso no funciona, establezca un recordatorio en su teléfono o computadora para sentarse derecho cada 20 minutos aproximadamente. También puede comprar correctores de postura para ayudar, también.
chupe un poco de limón (agua)
Una rutina matutina fácil para meterse es beber agua tibia y limón lo primero; puede ayudar a reducir la inflamación en el intestino y descongestionar el estómago.,
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Bin the gum
Cuando mastica chicle, traga aire adicional que lo lleva, lo adivinó, a hinchazón. Engaña a su cuerpo para que piense que está a punto de ser alimentado y comienza a prepararse para la comida: cuando no hay comida para procesar, hay un exceso de ácido estomacal que, de nuevo, causa hinchazón. Así que podría ser el momento de deshacerse de ese hábito aparentemente inocente y mentolado.,
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deshazte de la sal
reduzca su consumo de sal para ayudar a vencer la hinchazón en el estómago. Según los expertos, reducir la sal a solo 3g al día al evitar todos los alimentos procesados, ayudará a su cuerpo a liberar agua que ha estado reteniendo para ayudar a diluir los altos niveles de sal en su cuerpo. Si necesita usar sal, trate de hacerla sal marina natural; cucharadita a cucharadita, es más baja en sodio que la sal de mesa.
y manténgase alejado de la salsa de soja, que tiene altos niveles de sodio y causará hinchazón casi instantánea., Siempre puede condimentar su comida con otras hierbas y especias; la pimienta de cayena, el comino y la salsa tabasco también ayudarán a aumentar su metabolismo.
Evite los alimentos sobre la marcha
asegúrese de reducir la velocidad y sentarse a todas las horas de las comidas. Le ayudará a relajarse y concentrarse en lo que está comiendo. Y asegúrate de cuidar tus modales. Comer con la boca cerrada, y no hablar mientras mastica, reducirá la cantidad de aire que de otra manera quedaría atrapado en su estómago.,
también debe tratar de masticar más: las calorías se pueden reducir hasta en un 12 por ciento masticando cada bocado 40 veces en lugar de 15, según ha demostrado la investigación.
Go green
La investigación ha demostrado un vínculo directo entre el té verde y las cinturas más pequeñas. El té verde contiene compuestos llamados catequinas, que aumentan la liberación de grasa de las células grasas, ayudan a aumentar el gasto de energía y aceleran la quema de grasa por el hígado. Los participantes del estudio bebieron cuatro o cinco tazas al día, pero cualquier cantidad beneficiará a su cuerpo.
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coma más lento
esto requiere práctica, pero comer más lento realmente puede ayudarlo a vencer la hinchazón. Si estás comiendo demasiado rápido, es probable que estés tragando trozos más grandes de comida que ralentizan el proceso de digestión y probablemente te deja hinchado. Las comidas deben durar alrededor de 25 a 30 minutos, así que use esto como un indicador de Estadio.
Y recuerde, algunas personas argumentan que tomar más tiempo para comer su comida significará que come menos en general, ya que su cuerpo y cerebro tienen tiempo para registrar que realmente está lleno.,
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legumbres moderadas y verduras crucíferas
Las legumbres, frijoles y verduras crucíferas (como la col, la coliflor y las coles de Bruselas) son altamente nutritivas y sin duda deben figurar en su dieta.sin embargo, si no está acostumbrado a ellas, desafortunadamente pueden causarle gases. ¿La mejor manera de presentarlos? Lentamente. Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse a estos tipos de carbohidratos.
beba mucha agua
la hidratación es clave para perder peso., ¿Sabías que el cerebro lucha por reconocer la diferencia entre tener hambre y sed? Resulta que la sed a menudo se confunde con un antojo de azúcar, por lo que en lugar de dirigirse al armario y agarrar esa barra de chocolate secreta que tiene escondida en la parte posterior, intente beber un vaso de agua en su lugar.
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beba un vaso de agua antes de comer
La investigación también ha encontrado que beber un vaso de agua antes de una comida puede ayudar a suprimir el apetito, lo que significa que es más probable que disfrute de una porción más pequeña y saludable mientras se siente más lleno. ¿Una forma de recordártelo? Con una botella de agua reutilizable súper elegante.,
aplica un poco de vainilla en las muñecas
en un estudio realizado por el Hospital St George, los voluntarios que llevaban un parche con aroma a vainilla en el interior de las muñecas informaron que tenían menos antojos de chocolate y otros alimentos dulces en comparación con un grupo de control. Puede replicar el estudio con un poco de extracto de vainilla.
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