una de las mejores partes de la vida en 2017 es que, como generación, somos más móviles que nunca. Es muy fácil empacar y salir a la carretera para el fin de semana, sabiendo que todavía tenemos Internet a nuestro alcance. Pero si bien estar en movimiento es genial la mayor parte del tiempo, también puede significar que las cosas rutinarias de la vida regular, como hacer ejercicio de manera constante, pueden quedar en el camino.
afortunadamente, hay maneras factibles de mantener su rutina de ejercicios sin importar dónde se encuentre. Una de esas opciones: TRX., Es probable que haya visto las TRX® Suspension Trainers™ amarillas y negras en su gimnasio, y probablemente las haya usado allí también, pero lo que puede que no sepa es que también son extremadamente portátiles, lo que las convierte en una excelente opción para hacer ejercicio literalmente en cualquier lugar.
para ayudarte a realizar tu entrenamiento de TRX sobre la marcha, hemos reunido 12 movimientos de TRX factibles que puedes hacer en cualquier lugar: en un patio trasero, en una sala de estar (o en una habitación de hotel, o en un Airbnb, o en cualquier otro lugar…), en un parque, y, por supuesto, en el gimnasio., Pruébalos la próxima vez que estés, básicamente en cualquier parte del mundo.
TRX isquiotibial Runner
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ a la posición media de la pantorrilla, de modo que las asas estén en las rodilleras.
- Acuéstese boca arriba con los talones dentro de las cunas de comida, para que sus pies estén justo debajo del ancla.
- levante las caderas por encima del suelo y presione los talones firmemente en las cunas para los pies.,
- estabilice lentamente una pierna mientras dobla la rodilla sobre la otra pierna hacia el pecho.
- repita el proceso cambiando las piernas.
TRX Standing Rollout
- ajuste el TRX® Suspension Trainer™ para que las pestañas de ajuste se coloquen a mitad de camino, justo en las marcas amarillas de las correas.,
- párate mirando hacia el punto de anclaje del TRX, con los brazos extendidos delante de los hombros y los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
- Mueva su cuerpo hacia adelante, asegurándose de mantener sus hombros hacia abajo y hacia atrás todo el tiempo.
- extiende los brazos lo más alto posible sin que los hombros se eleven, manteniendo una tabla fuerte.
- regrese lentamente a la posición inicial, asegurándose de presionar las asas mientras regresa.,
TRX Squat Jump
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ para que esté a media longitud.
- soporte orientado hacia el punto de anclaje de la suspensión TRX ® Trainer™.
- sostenga las asas, asegurándose de que los codos estén debajo de los hombros, sin inclinarse hacia atrás.
- baje las caderas hacia el suelo.
- salta lo más alto que puedas, presionando hacia abajo sobre las asas a medida que subes.,
TRX Press de Tríceps
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ por lo que es en la mitad de la longitud. Si realmente quieres un desafío, ajústalo para que esté completamente alargado (cuanto más largo sea, menos estable será).
- soporte orientado hacia el punto de anclaje de la suspensión TRX ® Trainer™.
- con las rodillas flexionadas y las manos a los lados, levante las caderas y apriete los glúteos.,
- más abajo a una pulgada del suelo.
TRX Hip Press
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ a su pantorrilla media, por lo que las asas están hasta sus rodilleras.
- Acuéstese boca arriba con los talones dentro de las cunas para los pies, doble las rodillas para que los pies se coloquen debajo del punto de anclaje y las rodillas estén sobre las caderas.
- levante las caderas y apriete los glúteos, formando una línea recta desde la rodilla hasta la cadera y el hombro.,
- baje las caderas y repita.
TRX Crunch
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ para las asas son hasta la rodilla de las tapas.
- coloque los dedos de los pies dentro de las cunas y comience con las manos y las rodillas, con los pies justo debajo del ancla TRX.
- suba y sostenga una tabla fuerte.
- lleve las rodillas hacia el pecho y luego extienda las piernas hacia la posición de tablón.,
TRX Side Plank
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ a la mitad de la pantorrilla, para que las manijas estén hasta las rodilleras.
- Con los dedos de los pies dentro de las cunas, comience con las manos y las rodillas, y luego gire hacia los lados, colocando la cadera en el suelo. Tambalea los pies, con el pie superior delante de la parte inferior.
- levante las caderas del suelo, manteniendo los omóplatos anclados hacia abajo y hacia atrás, con el codo del suelo justo debajo del hombro.,
- mantenga una alineación fuerte apretando sus glúteos y manteniendo su pecho «orgulloso».»
TRX Cruce de Equilibrio Estocada
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ por lo que es en la mitad de la longitud.
- párate frente al punto de anclaje de la suspensión TRX ® Trainer™ y sujeta las asas. Asegúrate de que los codos estén debajo de los hombros.,
- levante una rodilla a la altura de su cadera y, sin inclinarse hacia atrás, empuje lentamente hacia atrás conduciendo esa pierna elevada detrás del talón de la pierna de trabajo opuesta, sin dejar que ese pie toque el suelo.
- presione el pie de pie firmemente en el suelo, y lentamente de pie hacia arriba, con el tiempo llevar la rodilla de nuevo a la altura de la cadera.
TRX Low Row
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ para que quede completamente acortado.,
- párate frente al punto de anclaje de la suspensión TRX ® Trainer™ y agarra las asas. Con los codos doblados y posicionados contra las costillas, camina lentamente hacia el punto de anclaje hasta que sientas un ligero apretón entre los omóplatos.
- extienda lentamente los brazos, bajando el cuerpo.
- aprieta los omóplatos, dobla los codos y jálate hacia el punto de anclaje.,
TRX Poder Tirar
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ por lo que es de longitud media, y configurar en manejar un solo modo.
- mire hacia el punto de anclaje de la suspensión TRX ® Trainer™ y sujétela con un asa.
- con su mano de trabajo al lado de su pecho, alcance su mano libre hasta el TRX® Suspension Trainer™ hacia el punto de anclaje y baje los hombros.,
- gire su brazo libre hacia el suelo en un movimiento circular mientras extiende su brazo de trabajo y mantiene sus caderas cuadradas.
- Conduce tu codo de trabajo hacia atrás mientras giras tu brazo libre hacia el punto de anclaje.
EN EL GIMNASIO: Crunch Fitness
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ por lo que es totalmente alargado.,
- agarra las asas y párate mirando hacia el punto de anclaje del TRX® Suspension Trainer™, retrocediendo en un ángulo del cuerpo que se siente como un desafío de núcleo ligero a moderado, manteniendo una tabla fuerte.
- dobla lentamente los codos a unos 90 grados.
- Para regresar, aleje el peso de su cuerpo de las asas extendiendo lentamente sus brazos.
TRX High bíceps Curl
- Ajuste el TRX® Suspension Trainer™ para que esté a media longitud.,
- agarra las asas y párate frente al punto de anclaje del entrenador de suspensión TRX®™.
- comience en la posición final: doble los codos y sostenlos a la misma altura que los hombros con las asas al lado de las sienes.
- extienda lentamente los brazos, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás, mientras aleja el cuerpo del punto de anclaje.
- dobla el codo y tira de tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial. Asegúrese de mantener un tablón fuerte mientras lo hace.,
fortalecen Con el TRX
Nos hemos asociado con TRX así que usted puede desafiarse a sí mismo en nuevas formas! Por supuesto, todos los entrenamientos en The Strongest SELF Ever Challenge pueden ser solo de peso corporal—pero si estás buscando algo nuevo, también hemos incluido un movimiento TRX que puedes probar en cada entrenamiento. Y en este momento, TRX está ofreciendo a todos los participantes del Desafío una membresía gratuita de gimnasio de 15 días en las ubicaciones participantes de Crunch. Para obtener más información sobre los gimnasios participantes, haga clic aquí.,
pase válido solo en el Club seleccionado durante el período promocional y solo por 15 días consecutivos. El pase incluye acceso a todos los equipos de cardio, peso y entrenamiento de fuerza. El pase incluye acceso a clases de fitness grupales solo sin cita previa y según la disponibilidad programada. El pase excluye el hidromasaje®, el bronceado, los privilegios de los huéspedes y el acceso a varios clubes. Pase debe ser activado por 5/31/17. Debe ser residente local & mostrar un ID local válido. Debe ser mayor de 18 años o estar acompañado por un ADULTO. Se aplican algunas restricciones. La oferta no se puede combinar con otras ofertas., El pase solo se aplica en las ubicaciones de Crunch participantes. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
cabello y maquillaje: Rebecca Alexander en See Management
