Cuando un resfriado se apodera de su cuerpo, puede parecer que está a merced del virus cuando se trata de cuánto tiempo durará. «El resfriado común es una infección viral de la garganta y la nariz, también conocida como el tracto respiratorio superior. Muchos tipos de virus pueden causar el resfriado común, pero el culpable más común es el rinovirus», dice Adiba Khan, M. D., un médico de familia en Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.,
la secreción nasal, el dolor de garganta, la tos, la congestión, los dolores y dolores de cabeza leves en el cuerpo, los estornudos y la fiebre baja pueden hacer que te sientas agotado antes de que tus síntomas empiecen a desaparecer. Sin mencionar que un resfriado puede parecerse mucho a la COVID-19, la enfermedad respiratoria causada por el nuevo coronavirus.
pero un verdadero resfriado suele ser inofensivo, a pesar de que puede tomar hasta dos semanas para empezar a sentirse mejor, explica Deborah S. Clements, M. D., un médico de familia en Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
¿Lo mejor que puedes hacer para sentirte saludable durante los meses más fríos?, Evita que un resfriado se apodere de tu cuerpo en primer lugar. De hecho, hay un grupo de maneras que usted puede prevenir los resfriados y acortar su longitud. Esto es exactamente lo que puedes hacer para luchar contra ellos durante toda la temporada, para que puedas ahorrar esos días por enfermedad para algo más divertido.
enciende el humidificador.
La baja humedad seca las fosas nasales, lo que hace que sea más difícil atrapar y eliminar los micro-insectos que se asientan en los senos nasales, lo que eventualmente conduce a un resfriado. ¿El arreglo? Invierta en un humidificador y manténgalo funcionando cuando el aire comience a sentirse seco.
«Un humidificador puede ayudar a mantener las membranas mucosas húmedas. Las membranas mucosas secas en la nariz inhiben la capacidad del cuerpo para atrapar gérmenes a medida que ingresan a su sistema», dice la Dra. Amber Tully, médica de Medicina Familiar de la Clínica Cleveland.,
pero asegúrese de mantener su humidificador limpio, ya que el ambiente cálido y húmedo puede convertirse en un caldo de cultivo para el moho (que también puede causar síntomas similares al frío si es alérgico a él).
carga de vitamina D.
La investigación muestra que las personas que no reciben suficiente vitamina D son mucho más propensas a sufrir una infección de las vías respiratorias superiores, que causa tos, picazón de garganta o congestión nasal, que aquellas que se cargan de vitamina solar, potencialmente porque sus células dependen de la D para activar sus respuestas inmunitarias., «Algunos estudios han demostrado que la suplementación con 400 unidades internacionales de vitamina D por día puede prevenir infecciones respiratorias», dice el Dr. Khan.
actualmente, los Institutos Nacionales de salud (NIH) sugieren que la mayoría de los adultos apuntan a al menos 600 UI por día, pero algunas organizaciones recomiendan mucho más que eso. Obtener suficiente vitamina D solo a través de su dieta es difícil (puede encontrarla en alimentos como el salmón, la carne de res, las yemas de huevo, la leche fortificada y el jugo de naranja, el queso y los champiñones), por lo que si sospecha que está bajo, hable con su médico para encontrar un suplemento que funcione para usted y para sus necesidades.,
Mantenga sus manos limpias y alejadas de los ojos, la nariz o la boca.
incluso si no lo notas, es probable que te toques mucho la cara. De hecho, un pequeño estudio de 2008 encontró que los participantes se tocaban la cara un promedio de 16 veces por hora. Eso es un gran no-no durante la temporada de resfriados y gripe: cuando entra en contacto con un virus, a través de otra persona o una superficie infectada, puede ingresar a su sistema si sus manos no se limpian adecuadamente, según los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC). «Los virus también se propagan por contacto piel con piel, como un apretón de manos», dice el Dr. Clements.,
Por lo tanto, mantener una política de manos libres. «Esto evita que los gérmenes en las manos se transfieran a la membrana mucosa (nariz y boca) y te enfermen», dice el Dr. Tully.
mientras lo haces, asegúrate de lavarte las manos de la manera correcta. Use jabón y frote durante al menos 20 segundos (entre los dedos y debajo de las uñas!), dice el CDC. Opta por un desinfectante para manos (como estas botellas de Tamaño de viaje de Purell) si estás en apuros.
desinfecta tu teléfono.,
piense en todos los lugares donde deja su teléfono durante el día: el mostrador de la cocina, un puesto de baño, la mesa de su restaurante.
de hecho, un estudio de la Universidad de Arizona de 2012 encontró que los teléfonos celulares pueden transportar 10 veces la cantidad de bacterias que los asientos de inodoro.
para desinfectar tus dispositivos, Apple sugiere usar una toallita desinfectante Lysol o Clorox., Solo asegúrate de apagar el teléfono, exprimir cualquier exceso de líquido (no quieres un charco de cosas en la pantalla) y secarlo con un paño suave sin pelusa. Tenga en cuenta que si bien la lejía es ideal para desterrar los virus, los productos que contienen la sustancia podrían dañar su teléfono. Si tiene dificultades para encontrar toallitas de limpieza cerca de usted, siga esta guía sobre cómo desinfectar su teléfono con alcohol.
encuentra tiempo para relajarte.
¿te sientes nervioso?, Sentirse agotado En realidad puede allanar el camino para un resfriado, ya que el estrés hace que su cuerpo bombee el exceso de cortisol, una hormona que puede debilitar la capacidad de su sistema inmunológico para combatir las infecciones, dice el Dr. Tully,
así que haga que relajarse sea una prioridad: practique yoga, intente meditar, dé un paseo diario por la naturaleza o priorice algún tiempo después del trabajo para hacer la cena con su familia; Cualquier cosa que lo ayude a sacudirse un largo día ayudará.
duerme lo suficiente.
una buena siesta es clave cuando se trata de prevenir los resfriados., En un estudio de Medicina Interna de JAMA, los investigadores dieron a 153 hombres y mujeres sanos gotas nasales que contenían rinovirus y rastrearon sus hábitos de sueño. Descubrieron que las personas que regularmente dormían menos de siete horas tenían tres veces más probabilidades de contraer un resfriado que aquellas que dormían ocho horas o más cada noche. La Fundación Nacional del sueño recomienda apuntar por lo menos 7 a 9 horas por noche. ¿Parece que no puedes dormirte? Echa un vistazo a estas 100 maneras de dormir mejor cada noche.
alcance el zinc.,
La investigación sugiere que el zinc en realidad puede disminuir el crecimiento de virus, dice el Dr. Clements. Además, tomar zinc (típicamente en forma de pastillas de zinc o aerosoles nasales de gluconato de zinc) parece reducir la duración y la gravedad de los síntomas justo después de que aparecen, según los NIH.
«aunque la dosificación adecuada no está clara en este momento, los estudios han demostrado un beneficio solo en dosis diarias superiores a 75 miligramos», dice el Dr. Clements., El NIH sugiere que la mayoría de los adultos necesitan mucho menos que eso para satisfacer sus necesidades diarias, así que simplemente opte por alimentos ricos en zinc, en lugar de un suplemento (a menos que hable con su médico al respecto primero). La carne, el tofu, las ostras y las lentejas son excelentes fuentes de este mineral.
Etiqueta tu vaso.
» Cuando un miembro de la familia tiene un resfriado, trate de usar gafas desechables o gafas de etiqueta. Esto puede ayudar a prevenir la propagación accidental del virus», dice el Dr. Khan., Y tenga mucho cuidado cuando se trata de compartir objetos que pueden contaminarse por un miembro de la familia que está enfermo, especialmente en medio de la COVID-19, como teléfonos, toallas o utensilios.
potencia con probióticos.
no todas las bacterias son malas: el tipo bueno de bichos en el intestino, que se encuentra en los alimentos probióticos como el yogur, el chucrut y la kombucha, podría ayudar a apoyar su sistema inmunológico. Después de todo, una gran parte de su sistema inmunológico se puede encontrar justo en su tracto gastrointestinal (GI).,
un estudio de 2014 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport en realidad encontró que los jugadores de rugby que tomaron un suplemento probiótico experimentaron muchos menos resfriados e infecciones gastrointestinales que aquellos que tomaron un placebo.
se necesita más investigación para confirmar que los probióticos pueden realmente mantener alejados a los virus, pero los estudios sugieren que los buenos insectos parecen ser beneficiosos cuando los síntomas también golpean., Por ejemplo, en un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los investigadores encontraron que a pesar de que los estudiantes universitarios que tomaban probióticos o un placebo se resfriaban a un ritmo similar, aquellos que tomaban probióticos experimentaron síntomas menos intensos (como congestión nasal o dolor de garganta) durante un período de tiempo más corto.
use una máscara facial.
usted debe hacer esto de todos modos, según las recomendaciones de los CDC. El uso de una máscara facial es una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de la COVID-19, así como otras infecciones respiratorias como un resfriado., No solo protege a los que te rodean, sino que la investigación muestra que una máscara facial también ayuda a proteger al usuario.
Los virus, incluidos los que causan un resfriado, gripe o COVID-19, generalmente se propagan de una persona infectada a otras a través del aire después de toser o estornudar. Cuando todos usan una máscara, nos protegemos unos a otros de nuestras gotitas respiratorias potencialmente infectadas.,
además, «los estudios demuestran que los materiales de máscara de tela también pueden reducir la exposición de los usuarios a las gotitas infecciosas a través de la filtración, incluida la filtración de gotitas finas y partículas de menos de 10 micras», afirma un informe de investigación de los CDC, señalando que «múltiples capas de tela con recuentos de hilos más altos han demostrado un rendimiento superior en comparación con capas individuales de tela con recuentos de hilos más bajos.»
obtener la vacuna contra la gripe.
mientras que el resfriado y la gripe son causados por virus muy diferentes, pueden sentirse terriblemente similares cuando se trata de síntomas., Sin embargo, la gripe lo golpeará más fuerte y puede tener complicaciones riesgosas, especialmente si ya tiene un sistema inmunitario debilitado. Lo mejor que puede hacer para protegerse es vacunarse contra la gripe cada año, ya que los virus circulantes cambian constantemente. Los CDC recomiendan ponerse la vacuna contra la gripe (o aerosol nasal) tan pronto como la vacuna esté disponible, idealmente antes de octubre.
la conclusión: la prevención realmente es la mejor medicina.
pero no te asustes si te enfermas-la mayoría de los adultos tienen al menos uno o dos resfriados cada año., Simplemente vigile Cuánto dura: «si tiene fiebre alta o síntomas persistentes, asegúrese de ver a su médico para asegurarse de que no pasa nada más», dice el Dr. Clements.
después de todo, es más importante que nunca hacerse la prueba de COVID-19 Si cree que puede haber estado expuesto al virus. Si tiene un caso confirmado de coronavirus en lugar de un resfriado, su médico lo guiará sobre los siguientes pasos según la gravedad de sus síntomas.,
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