Después de una noche de dormir, hemos quemado a través de hasta el 80% de nuestras reservas de energía. Cuando nos despertamos, estamos vacíos, por lo que es una buena idea repostar con alimentos que aumentan la energía, no alimentos cargados de grasa y azúcar. De hecho, comer algo nutritivo por la mañana puede acelerar tu cuerpo y tu mente para prepararte para un día ajetreado., Según la Escuela de Medicina de Harvard, un desayuno lleno de energía debe incluir magro, proteína saludable, granos enteros y frutas, verduras o ambos.
un desayuno saludable no requiere mucho tiempo de preparación o habilidades culinarias. Repleto de proteínas, minerales, vitaminas, fibra y otros nutrientes, un desayuno sabroso pero saludable puede adaptarse al horario y estilo de vida de cualquier persona. Estos 11 alimentos que aumentan la energía para el desayuno pueden comenzar bien el día: mézclelos y combínelos para mantener sus mañanas productivas.,
- fruta
- semillas de lino y harina de lino
- nueces y mantequillas de nueces
- Coco
- huevos
- semillas de chía
- Cacao
- yogur griego
- granos enteros
- aguacates
- requesón
fruta
las frutas frescas como los plátanos, las bayas, las manzanas, las naranjas o los melones proporcionan un impulso energético durante todo el día. La fruta es un paquete perfecto de fibra, azúcares naturales, antioxidantes, vitaminas y otros micronutrientes. Las frutas a menudo son altas en fibra, lo que puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre.,
linaza& harina de lino
la linaza molida es una gran adición a los tazones de desayuno o productos horneados. Solo dos cucharadas con sabor a nuez contienen el valor diario recomendado de grasas saludables para el corazón. Una palabra para el sabio: moler el lino primero. El cuerpo no digiere semillas enteras de lino, así que compre harina de lino pre-molida o muela usted mismo en un molinillo de especias o café.
Nuts& nut butters
con proteínas, grasas saludables, antioxidantes, vitamina E, aminoácidos y más, las nueces son una fuente de energía., Las nueces son buenas para tu cuerpo, tu memoria y tu productividad.
Coco
un coco es aproximadamente del mismo tamaño que el cerebro humano, y tal vez hay una razón para eso. Las grasas de triglicéridos de cadena media que se encuentran en los cocos se han relacionado con una mayor función cerebral y mejoras generales en el uso de energía del cuerpo durante el día.
El Coco también es súper versátil. Agregue coco rallado a los tazones de avena o batido para obtener dulzura y crujiente. O use leche de coco en lugar de leches lácteas u otras leches vegetales en batidos y productos horneados.,
huevos
versátiles y llenos de proteínas, los huevos son el desayuno de todo. Pueden ser una pieza central (revueltos o hervidos), un componente (como huevos horneados con verduras) o una envoltura (crepes y tortillas). También proporcionan encuadernación, estructura y nutrición en productos horneados. También son rápidos: un revuelto o tortilla puede hacer que se llene de un desayuno sólido en minutos.
semillas de chía
aproximadamente del tamaño de las semillas de amapola, las semillas de chía contienen hierro, proteínas, ácidos grasos omega-3, magnesio, folato y potasio., Sin embargo, a diferencia del lino y la amapola, las semillas de chía tienen un curioso superpoder: en menos de 10 minutos, pueden absorber de nueve a 12 veces su peso en líquido. Esta propiedad le da a las semillas de chía una textura y consistencia espesa, similar a un gel, perfecta para desayunos como avena, batidos, productos horneados y pudín de chía.
Cacao
desde semillas de cacao hasta chocolate negro, puede tomar algo chocolatoso para el desayuno y aún así llamarlo saludable. El Cacao es la vaina cruda de los árboles de cacao que se procesan en cacao y chocolate. El Cacao es una excelente fuente de fibra, zinc, hierro y magnesio.,
si bien no es exactamente un elemento de desayuno en sí mismo, el cacao puede incluso tomar el lugar de su café de la mañana. En lugar de cafeína, el cacao contiene teobromina, que se dice que induce sentimientos de euforia mientras da un subidón similar a la cafeína con menos nerviosismo.
el yogur griego
el yogur griego empaqueta carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras en productos cremosos y ácidos. Generalmente disponible con menos edulcorantes que el yogur tradicional, el yogur griego también contiene mayores cantidades de proteína por porción. Y debido a que se digiere relativamente lentamente, puede ayudarlo a mantenerse productivo y concentrado por más tiempo.,
granos integrales
avena, arroz integral, quinua, panes integrales y cereales—lo que sea: los granos integrales son un alimento básico para el desayuno. Aumentan la energía con carbohidratos complejos que se liberan con el tiempo. Además, los granos integrales proporcionan otros minerales y nutrientes que pueden ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y prevenir los choques energéticos que inducen los atracones.
aguacates
La textura cremosa, el sabor a nuez y las grasas monoinsaturadas y saludables para el corazón de los aguacates toman tiempo para digerirse y ayudan a mantener nuestros niveles de energía consistentes. Aunque técnicamente es una baya, generalmente pensamos en los aguacates como una verdura., Ya sea cortado en cubitos en un tazón o untado sobre el pan, los aguacates aportan sabor, vitaminas B y un impulso de energía a su desayuno.
requesón
con beneficios de proteínas y calcio similares al yogur, el requesón agrega textura y variedad, además de vitaminas A y B. También es un favorito de muchos atletas.
desde parfaits y untables hasta panqueques y gofres, el requesón es otro artículo versátil que puedes disfrutar, ya sea dulce o salado. También puede encontrar marcas con probióticos, que ayudan en la salud intestinal.,
Aumentar su desayuno y su energía también
Un buen desayuno puede ser saludable, un desayuno saludable puede ser sabroso, y el desayuno no tiene que ser aburrido. Incluya estos 11 alimentos en sus desayunos, y tendrá un comienzo agradable para su día y energía duradera para todo lo que la vida le arroja.
