él recomienda reservar un par de noches a la semana para un «tiempo para mí» de calidad lejos del trabajo.
«al asignar esos 2 días, significa que no tendrá la tentación de trabajar horas extras», dice.
Ponte A Prueba
fijarte objetivos y desafíos, ya sea en el trabajo o fuera, como aprender un nuevo idioma o un nuevo deporte, ayuda a generar confianza. Esto le ayudará a lidiar con el estrés.
«al continuar aprendiendo, te vuelves más resistente emocionalmente como persona», dice el profesor Cooper.,
«te da conocimiento y te hace querer hacer cosas en lugar de ser pasivo, como ver televisión todo el tiempo.»
Evite los hábitos poco saludables
no confíe en el alcohol, el tabaco y la cafeína como formas de sobrellevarlo.
«Es probable que los hombres hagan esto más que las mujeres. A esto lo llamamos comportamiento de evitación», dice el profesor Cooper. «Las mujeres buscan mejor el apoyo de su círculo social.»
a largo plazo, estas muletas no resolverán tus problemas. Crearán otros nuevos.
«Es como meter la cabeza en la arena», dice el Profesor Cooper., «Podría proporcionar un alivio temporal, pero no hará que los problemas desaparezcan. Es necesario abordar la causa de su estrés.»
ayudar a otras personas
El Profesor Cooper dice que la evidencia muestra que las personas que ayudan a otros, a través de actividades como el voluntariado o el trabajo comunitario, se vuelven más resistentes.
«ayudar a las personas que a menudo se encuentran en situaciones peores que la suya le ayudará a poner sus problemas en perspectiva», dice el profesor Cooper. «Cuanto más Das, más resistente y feliz te sientes.»
si no tienes tiempo para ser voluntario, trata de hacerle un favor a alguien todos los días., Puede ser algo tan pequeño como ayudar a alguien a cruzar la calle o ir a tomar un café para sus colegas.
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trabaje de manera más inteligente, no más difícil
trabajar de manera más inteligente significa priorizar su trabajo, concentrándose en las tareas que marcarán una diferencia real.
«deja que las tareas menos importantes duren», dice Cooper. «Acepta que tu bandeja siempre estará llena. No esperes que esté vacío al final del día.,»
obtenga consejos sobre cómo administrar mejor su tiempo
Trate de ser positivo
busque los aspectos positivos de la vida y las cosas por las que está agradecido.
«La gente no siempre aprecia lo que tiene», dice el profesor Cooper. «Trata de tener el vaso medio lleno en lugar del vaso medio vacío», dice.
intenta escribir 3 cosas que hayan ido bien, o por las que estés agradecido, al final de cada día.
Audio: pensamiento inútil
en esta audioguía, un médico lo ayuda a reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.,
Media review fecha de publicación: 2 de marzo de 2021
acepta las cosas que no puedes cambiar
cambiar una situación difícil no siempre es posible. Trata de concentrarte en las cosas sobre las que tienes control.
«si su empresa se está hundiendo y está haciendo redundancias, por ejemplo, no hay nada que pueda hacer al respecto», dice el profesor Cooper.
«en una situación como esa, debes enfocarte en las cosas que puedes controlar, como buscar un nuevo trabajo.,»
Audio: problemas para dormir
en esta audioguía, un médico explica lo que puedes hacer para darte la mejor oportunidad de dormir bien por la noche.
Media review fecha de publicación: 2 de marzo de 2021
